いい睡眠をとるためにすること

こんにちはケンです今日のテーマは「睡眠」です。

みなさんは毎日いい睡眠をとれていますか？

なかなか眠れない、朝起きても疲れが取れない人がいると思います。（以前の私がそうだった）

そこで今回はいい睡眠をとるための方法をシェアします。

寝る直前の食事を控える

一つ目は、寝る直前の食事を控えることです。できれば眠る3時間前には食事を済ませておくのがベストです。

食事の後は胃や腸で消化活動をしています。体は睡眠で身体を休めることより消化活動を優先してしまいます。

そのため睡眠の質が落ちてしまうのです。

個人的に食事の後に横になるとお腹が苦しくなるので眠れる気にならないです笑

仕事が残業で遅くなり寝る3時間前の食事が取れない人は、なるべく仕事中に完食をして夕食の量を減らしたり、消化のいいものを食べるなどして消化にかかる時間を少なくすることがオススメです。

二つ目は寝る前に強い光が出るものを見ないことです。

スマートフォンやテレビ、パソコンの画面にはブルーライトという光が出ています。

この光をみると頭が覚醒してしまい睡眠の邪魔をしてしまいます。

脳がブルーライトを朝日と勘違いして「朝が来たから活動しないとな」となってしまうからです。

個人的には、寝る前の一時間前からはスマートフォンの画面は見ないようにしています。

ただ、どうしても使わないといけないときは画面の明るさを低くしてなるべく強い光を見ない様にしています。

三つ目は寝る前に軽い運動をするです。

体を動かすことで血流が良くなり眠りの質が良くなります。

運動することでストレスの発散にもなります。

運動の内容はその場でできる筋トレやストレッチ、ヨガで大丈夫です。

眠りの質が良くなると疲れが取れて朝起きた時スッキリします。

いい睡眠を取るためにすることは、

です。

いい睡眠を取ることで心も身体もリフレッシュしましょう。

調子がいいと仕事の進み具合も良くなるでしょう。

最近まくらの調子が悪くて、朝起きた時よく首が痛みます。

長いこと使っていたのでまくらの厚みが減ってきたのが原因だと思います。

日常生活では振り返ったりするときに痛みを感じました。

その度に日頃から首を使って振り返ることがあるんだなと実感しました笑

まくらは近いうちに買い替えます